Hielklachten: oorzaken, herkenning en behandeling

Hielklachten komen regelmatig voor en kunnen het lopen en bewegen minder vanzelfsprekend maken. De pijn kan plotseling ontstaan, maar ontwikkelt zich vaak geleidelijk door overbelasting of langdurige verkeerde belasting. Sommige mensen ervaren vooral pijn onder de hiel bij het opstaan, anderen juist aan de achterzijde van de hiel tijdens het lopen of sporten.

Wanneer u hielklachten heeft, wilt u vooral weten waar de pijn vandaan komt en wat u eraan kunt doen. Op deze pagina leggen wij rustig uit welke oorzaken vaak voorkomen, hoe u klachten kunt herkennen en wanneer het verstandig is om hulp in te schakelen.

Afspraak maken

Wat zijn hielklachten?

Met hielklachten bedoelen we pijnklachten in het gebied van het hielbeen. Dit bot speelt een belangrijke rol bij het opvangen van krachten tijdens lopen en staan. Bij iedere stap wordt de hiel belast, waardoor dit gebied gevoelig kan worden voor overbelasting.

Wanneer de belasting tijdelijk te hoog is of langdurig niet goed wordt opgevangen, kunnen verschillende structuren rondom de hiel geïrriteerd raken. Denk bijvoorbeeld aan de peesplaat onder de voet of de aanhechting van pezen aan het hielbeen.

Hielklachten kunnen zich uiten als:

pijn bij de eerste stappen in de ochtend
zeurende of stekende pijn onder de hiel
drukpijn aan de achterzijde van de hiel
klachten die verergeren na langdurig staan of lopen

De plaats van de pijn geeft vaak al belangrijke informatie over de mogelijke oorzaak.

Waar ontstaan hielklachten meestal?

Hielklachten kunnen op verschillende plekken rondom de hiel ontstaan.

De plaats van de pijn zegt vaak iets over de onderliggende oorzaak. Daarom vragen wij tijdens een consult altijd zorgvuldig waar de klachten precies worden gevoeld en wanneer ze optreden.

Globaal maken we onderscheid tussen pijn onder de hiel en pijn aan de achterzijde van de hiel.

Pijn onder de hiel

Onderzijde van de voet

Pijn onder de hiel wordt meestal gevoeld aan de onderzijde van de voet, ter hoogte van het midden van de hiel. Veel mensen merken dat de pijn het duidelijkst aanwezig is bij de eerste stappen in de ochtend of na een periode van rust. Na een paar minuten bewegen kan de pijn tijdelijk verminderen, maar later op de dag weer terugkeren.

In veel gevallen hangt dit samen met een overbelasting van de peesplaat onder de voet. Dit wordt ook wel een peesplaatontsteking of fasciitis plantaris genoemd. Soms is er daarnaast sprake van een hielspoor, een verkalking aan het hielbeen.

Bekijk direct: Peesplaatontsteking Irritatie van de peesplaat Hielspoor Verkalking aan het hielbeen

Pijn achterzijde hiel

Achillespees en omgeving

Wanneer de pijn zich vooral aan de achterzijde van de hiel bevindt, kan dit te maken hebben met de aanhechting van de achillespees of met een slijmbeurs in dit gebied. Deze klachten zien wij vaker bij mensen die veel lopen of sporten, maar ze kunnen ook ontstaan door langdurige druk van schoenen op de hiel.

De aanpak verschilt per oorzaak. Daarom is het belangrijk om goed te onderzoeken welke structuur precies geïrriteerd is.

Veelvoorkomende oorzaken van hielklachten

Er zijn verschillende aandoeningen die hielklachten kunnen veroorzaken. Hieronder lichten wij de meest voorkomende oorzaken toe.

Peesplaatontsteking

Bij een peesplaatontsteking is de peesplaat onder de voet geïrriteerd. Deze stevige band van bindweefsel ondersteunt de voetboog en vangt krachten op tijdens het lopen. Wanneer deze structuur langdurig overbelast raakt, kunnen pijnklachten onder de hiel ontstaan.

Kenmerkend zijn:

pijn bij de eerste stappen in de ochtend
afname van pijn tijdens bewegen
terugkeer van klachten na langere belasting

Hielspoor

Een hielspoor is een verkalking aan het hielbeen op de plaats waar de peesplaat aanhecht. Op een röntgenfoto kan deze verkalking zichtbaar zijn. Toch is het belangrijk om te weten dat niet iedere hielspoor klachten veroorzaakt.

Vaak is er sprake van een onderliggende peesplaatontsteking, waarbij de verkalking een gevolg is van langdurige belasting. Het is daarom belangrijk om verder te kijken dan alleen de röntgenfoto.

Wat kunt u zelf doen bij hielklachten?

Wanneer hielklachten net zijn ontstaan, kunt u vaak zelf al een aantal stappen zetten om de belasting op de hiel te verminderen.

Het volledig vermijden van beweging is meestal niet nodig, maar het is verstandig om activiteiten tijdelijk aan te passen. Hiernaast vindt u een aantal praktische adviezen.

Merkt u dat de klachten ondanks deze aanpassingen blijven bestaan of steeds terugkeren? Dan is het verstandig om verder te laten onderzoeken wat de oorzaak is.

Kies ondersteunende schoenen

Draag goed passende schoenen met voldoende demping en steun. Vermijd tijdelijk platte of versleten schoenen.

Beperk overmatige belasting

Verminder tijdelijk langdurig staan, intensief sporten of veel lopen op harde ondergrond.

Voer rekoefeningen uit

Lichte rekoefeningen voor de kuit en voetzool helpen bij het verminderen van spanning op de peesplaat.

Bouw belasting geleidelijk op

Geef de voet de tijd om te herstellen na belasting. Verhoog activiteit stap voor stap.

Wanneer is professionele hulp verstandig?

Hielklachten gaan soms vanzelf over, maar dat is niet altijd het geval. Zeker wanneer de klachten langer aanhouden of steeds terugkomen, kan het zinvol zijn om de oorzaak goed in kaart te brengen.

Wij adviseren om hulp in te schakelen wanneer:

de klachten langer dan enkele weken aanhouden
de pijn uw dagelijkse activiteiten beperkt
u steeds minder kunt bewegen door de klachten
de klachten terugkeren na eerdere verbetering

Door tijdig te onderzoeken wat er speelt, kunnen we vaak voorkomen dat klachten langdurig of chronisch worden.

Hoe kan podotherapie helpen bij uw hielklachten?

Bij Podotherapi3 kijken wij verder dan alleen de plek waar u pijn ervaart. Tijdens een onderzoek analyseren wij uw voetstand, looppatroon en belasting. Zo brengen we in kaart welke factoren bijdragen aan uw klachten.

Gerichte Adviezen

U ontvangt adviezen om de belasting te verminderen en klachten te voorkomen.

Oefentherapie

Met gerichte oefeningen werken we aan het herstel van kracht en flexibiliteit.

Steunzolen op maat

Steunzolen worden speciaal voor uw voet gemaakt om de belasting te optimaliseren.

Advies over schoeisel

Wij helpen u bij het kiezen van schoenen die bijdragen aan het herstel.

Ons doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar om de onderliggende oorzaak aan te pakken. Zo werken we samen aan een duurzame oplossing.

Veelgestelde vragen over hielklachten

Gaan hielklachten vanzelf over?

In sommige gevallen verminderen hielklachten vanzelf wanneer de belasting wordt aangepast. Blijven de klachten echter langer bestaan of keren ze steeds terug, dan is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken.

Is hielspoor hetzelfde als een peesplaatontsteking?

Nee. Een hielspoor is een verkalking aan het hielbeen, terwijl een peesplaatontsteking een irritatie is van de peesplaat onder de voet. Vaak komen beide samen voor, maar ze zijn niet hetzelfde.

Hoe lang duren hielklachten gemiddeld?

Dat verschilt per persoon en per oorzaak. Bij tijdige aanpassing van belasting kunnen klachten binnen enkele weken verminderen. Wanneer de onderliggende oorzaak niet wordt aangepakt, kunnen klachten langer aanhouden.

Kan ik blijven sporten met hielklachten?

Dat hangt af van de ernst van de klachten. In veel gevallen is aangepast bewegen mogelijk. Het is belangrijk om te voorkomen dat de klachten verergeren door overbelasting.

Blijven hielklachten aanhouden

Onze podotherapeuten helpen u graag verder. Samen onderzoeken we de oorzaak en werken we aan een duurzame oplossing.

Afspraak maken Contact opnemen